近几年,国人睡眠质量连连下降,以90后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。不少年轻人临睡前总是习惯于刷微博、打游戏、微信聊天,等到该睡觉了就是翻来覆去睡不着,导致第二天总是昏昏沉沉的,人也没有精神。不仅如此,现代生活节奏加快,工作压力大,紧张、焦虑等情绪也会让人睡觉多梦、易失眠。

在2013年的睡眠指数报告中,中国人均睡眠时间长度为8.8个小时。到了2020年,国民平均睡眠时长仅为6.92小时,仅7年的时间却减少了1.58小时。入睡时间通常在凌晨左右,相比2013年晚睡了2小时。睡得晚、睡得短、睡不着已经慢慢成为国人睡眠的真实写照。

在最新出炉的《2020 全球睡眠报告》中显示,全球只有不到一半的人对自己的睡眠质量感到满意。还有不少90后表示,晚上熬夜第二天多睡一会就补回来了,但要告诉你的是睡眠不足可不是“今天熬一宿,明天补一天”就能轻松解决的。长期睡眠不足的危害不仅影响你的生活,还会对你的健康大打折,主要危害如下:

容易变胖

长时间的睡眠不足还会让身体的激素水平下降,激素水平下降的同时,会让身体有极大的饥饿感,就容易多摄取食物而引发肥胖。

2、皮肤容易衰老

熬夜会对皮肤造成伤害,同样睡眠质量不好也会让身体释放出更多的皮质醇,而这些皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白来促进皮肤衰老,长期如此皮肤就会没有光泽,没有弹性。

3、免疫力变差

长期睡眠不好的人,大脑神经受到影响,使得内分泌紊乱,导致抵抗力下降。研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,就会造成免疫系统低下,疾病就容易入侵。

4、注意力减退和容易健忘

缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

5、增加糖尿病几率

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

小编最喜欢的90 后小花——杨紫也是失眠大军中的一员,因为经常熬夜录节目、拍戏,失眠也都是常有的事,就在上上个月她还在微博求助拯救失眠的方法。发博的时间是早上六点多,由此可见真的是一晚都没睡,妥妥的“失眠人士”了。像杨紫这样的问题,相信很多人都有,那如何拯救自己的睡眠呢?

俗话说,一晚高质量睡眠胜过千金良药。良好的睡眠不仅是健康的重要标准,也是人体重新调整、恢复机能,抵御病菌的重要途径。如果你有长期失眠、夜长多梦、睡眠质量差,想要改变睡眠质量,可以查询常笑“疾病手册”,两大睡眠专家给你带来最专业的日常调理和健康指导。在手册里东莞市精卫中心的符传创主任介绍,要想保障睡眠质量就要做到以下几点

● 放松心态

● 增加白天的日照时间

● 晚间减少蓝光的照射

● 按时睡觉,规律作息

● 保证每天至少20-30分钟的运动

● 不要太晚进食

广州惠爱医院的陆小兵主任,在“睡眠手册”中也提到,“睡眠的好坏关乎我们一天的精力、情绪以及身体健康。劳累一天后,及时补充睡眠可以给疲劳的身体补充能量,增强抵抗力,促进人体生长及身体修复。如果长期睡眠质量差,不仅身体素质会下降,也更容易被情绪类疾病困扰。”所以,维持好的睡眠才是健康身体的关键。在后台反馈里,我们也可以看到很多粉丝在听从医生建议和健康指导后,睡眠都已逐步得到改善。改善睡眠问题还是要找到专业医生进行知识科普才能少走弯路。

两位专家同时也呼吁大家,要多关注自己的睡眠,科学规律作息,保持良好的工作、学习和生活状态。如果自我调节无效,病情严重就要及时就医,寻求专业帮助。

常笑“疾病手册”是免费供用户阅读,只要你关注常笑健康公众号,就能随时随地在“原创荟萃”里查看,手册还能分享给家人、好友一同观看。除了睡眠手册,还有42个其他类型疾病手册,用户可根据自身需要选择查看。如果你有想要咨询或者了解的疾病,也可以在给客服留言,常笑会第一时间安排专业医生为你解疑答惑。

大家可以放心的是,所有手册都是由专业医生撰写,发布前也会进行多方审核,为的就是将最权威、最专业的科普知识传递给大家,未来,还会联合医院专家深耕更多的疾病手册,我们拭目以待......
来源：财讯网