春季养生正当时 10个小常识要牢记

黄帝内经里边说，春主生发，宜养生也。一年之计在于春，春季阳气上升，正是万物复苏的时候，这个时候进行养生保健，能够更好去除体内浊气，同时起到增强和巩固的作用，开个好头。

那么，春季养生，我们要注意哪些小常识呢？

1.早睡早起

春季养生在睡眠上要保持“早睡早起”的习惯。

奉劝那些喜欢熬夜的人，最好晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。早起是指7点左右起床，有利于气机的生发，更健康更快乐。

2.不要急于减少衣服

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣着最好慢慢减少，因为白天晚上的气温相差大，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

3.每天坚持多喝水

每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗，成年人一天需要喝2000ml水。

4.少喝含糖饮料

如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，可以先从减少糖份的吸收做起，如轻悠阿胶速溶粉。

5.彻底大扫除，远离过敏

春天是过敏、呼吸系统疾病以及传染性疾病的高发季节，所以很有必要进行一次春季大扫除。大扫除尽量选择天气好、空气清洁时进行，扫除前先开窗通风，尽量用湿扫代替干扫，防止室内扬尘，有条件的家庭可以用吸尘器，尤其要彻底清洁床下、沙发下、衣柜等卫生死角，被褥也最好拿到室外晾晒，地毯、窗帘每次换季时都应该清洗。

6.多晒太阳补钙

春分过后，日照时间渐渐变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

适当的阳光照射的话可以促进人体合成维生素D，而维生素D有促进钙吸收的作用。所以说适当日晒皮肤有补钙效果的，不过晒太阳选择阳光比较柔和的时候，避免阳光暴晒。

7.忌湿地久坐

有些人对潮湿致病不太理解，认为身体有皮肤保护，皮肤又不透水，外界的湿气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的湿气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之湿是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也运行缓慢，从而在体内生成湿邪。因此要避免在潮湿的环境中停留过久。

8.忌汗出扇风

这里说的忌汗出扇风是指气温不太高，因运动而出汗时，不要贪凉而扇风，或立刻喝冷饮。扇风虽然很惬意，但风为诸邪之首，带着寒邪或湿邪不知不觉地就袭入体内了。夏季三伏天热扇风不在此列。

9.注意饮食干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收，要记住“饭前喝汤，苗条健康”。

10.睡前半小时留白

睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，8点左右，可以洗个澡，泡泡脚，然后看看书，听一听舒缓的音乐。

来源：谷天科技